Sabia que sua dieta pode ajudar no controle da pressão arterial? Veja bem, o colesterol que acaba chegando às artérias vem dos alimentos que comemos. Para algumas pessoas pode não ser fácil mudar os hábitos alimentares, mas tendo em vista os benefícios, vale a pena todo o esforço.
Há diversos estudos que demonstram que dietas, como a DASH ( do inglês Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou seja, Abordagens dietéticas para parar a hipertensão), ajudam a controlar a pressão arterial e a prevenir os seus possíveis efeitos negativos.
Quer entender mais sobre esse tema? Então, continue a leitura!
Por que a dieta é importante?
Lidar com a pressão arterial exige muita atenção. Por exemplo, boa parte dos indivíduos com hipertensão não percebem o problema até que, por algum motivo, precisam “medir” a pressão.
Também é comum encontrar casos de pessoas que só se notaram que havia algo errado com a pressão arterial quando o problema começou a danificar órgãos importantes.
Lógico que existem cuidados e medicamentos para gerir a condição mas, embora os remédios funcionem bem, é interessante observar que eles não atacam a causa do problema. Além disso, apesar de serem seguros, há efeitos colaterais que precisam ser considerados.
E é aqui que uma dieta saudável tem um papel fundamental para a manutenção de uma pressão arterial equilibrada, pois é a primeira linha de prevenção, especialmente nos casos de hipertensão.
Muitas vezes, uma mudança na alimentação e a adoção de hábitos saudáveis, como praticar exercícios, até pode evitar que a pessoa precise de medicamentos.
Aliás, vale considerar que, quando cuidamos do que comemos, todo o nosso corpo ganha. Por exemplo, temos menos chances de desenvolver problemas cardíacos, ficamos mais dispostos, evitamos as complicações do sobrepeso, etc.
Como fazer para ter uma dieta que ajude a controlar a pressão arterial?
Nas últimas décadas, diversos estudos científicos foram feitos sobre como a dieta pode ser benéfica para a pressão arterial. A seguir, separamos alguns pontos simples e práticos, mas muito importantes. Veja:
- comer mais legumes, nozes e peixe;
- evitar lanches salgados, sobremesas açucaradas, fast-food e comidas processadas;
- em vez de escolher massas, pães e outros alimentos ricos em carboidratos feitos com farinha branca refinada, tente escolher aqueles feitos com grãos integrais;
- dê preferencia a ingestão das frutas em vez de seu suco;
- na preparação dos alimentos procure usar gorduras insaturadas, como azeite, canola, girassol, milho, ou soja;
- os alimentos frescos são sempre melhores que os processados, enlatados e congelados;
- procure consumir alimentos com baixo teor de sódio. Além disso, é possível usar especiarias, vinagre e diversos outros aromas para dar sabor aos alimentos no lugar do sal.
Por fim, não se esqueça que uma boa dieta deve ser aliada à prática de atividades físicas. Converse com um médico antes de começar, para que ele possa orientar sobre quais os melhores exercícios e quais cuidados ter.
No mais, procure manter sua rotina de visitas ao especialista em saúde em dia. Lembre-se de solicitar uma avaliação de sua pressão arterial nos exames de rotina, assim, qualquer problema poderá ser tratado logo nos primeiros estágios.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cardiologista em Uberlândia.
